Power Wheel

Um núcleo forte não só ajuda a melhorar a força e equilíbrio, ele também pode ajudar a diminuir a probabilidade de lesões. O Power wheel oferece uma série de exercícios intensos que desafiam seu abs, oblíquos, costas, quadris e glúteos. Você ainda vai ver (e sentir) os efeitos sobre o seu peito, braços, isquiotibiais e panturrilhas. Com o exercício de opções, que variam de leve a francamente selvagem, esta é a peça perfeita de equipamentos para todos os níveis de fitness.

PRIMEIRO ENCONTRO COZINHA FIT

Primeiro Evento do Cozinha Fit reuniu 11 seguidoras na Praia do Leblon dia 13 de julho e contou com uma aula divertida e prazerosa . Olha só:

SÉRIE DE EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Serie para fazer em CASA!

Feriado…fim de semana…academia fechando cedo, ou nem abrindo, horários diferentes, falta de tempo, de motivação….ai ai…..muita coisa atrapalha nossa rotina de exercícios nesses dias, né? Por isso vou passar para vocês mais uma serie que o personal Paulo Lioy (@personallioy) criou para fazer em casa, sem precisar de nada! Ela é pequena, rápida, dinâmica e prática. Ótima para esses dias, mas também vale para quem não pode/quer ter uma rotina de academia ou outras aulas. Não são usados pesos ou aparelhos, mas, se feitos corretamente, os exercícios dão ÓTIMOS resultados!! Super indico!!
Como a ideia é trabalhar com o peso do corpo, vários exercícios têm que ser feitos de forma bem lenta, para chegar a sentir o músculo queimar, ou seja, sentir que está sendo bem trabalhado. Além disso, o número de repetições é alta.
Iniciante: faça 2 series de 20 repetições para cada exercício. Recupere 45 segundos entre elas.
Intermediário: faça 3 series de 30 repetições para cada exercício. Recupere 10 segundos entre elas.
Avançado: faça 4 series de 45 repetições para cada exercício. Recupere 20 segundos entre elas.
FOCO DA SERIE: pernas, glúteos, tríceps.
Exercício 1: Agachamento bilateral. Faça de forma lenta e preste atenção na postura!

Exercício 2: Agachamento unilateral. Quando tocar no chão, vá fundo!!! Faça lentamente.

Exercício 3: Chute agachando. Chuta com uma perna, agacha com as duas, chuta com a outra.

Exercício 4: Pula trocando de perna e agacha fundo! Esse é mais rápido.

Exercício 5: Na posição de flexão de braço, pula para frente e depois para o alto. Esse é de explosão.

Exercício 7: Glúteo. Com uma das pernas um pouco flexionada e na ponta dos pés, eleve a outra e faça o movimento de subida e descida BEM lento.

Exercício 8: Desça o corpo fazendo força no tríceps e no abdômen, e volte. Lento.

Pronto!! Treino completo!! E, aí? Gostaram?? Já são dois treinos que vocês podem ir revezando. Aos poucos vou colocando mais. Não tem mais motivo para “mimimi”, né?


Materia coletada do site http://mahmotivation.com/  entrem lá !!!

MUSCULAÇÃO X MULHERES

       

A prática de musculação tem se tornado cada vez mais popular entre as mulheres, e por razões bastantes óbvias, a musculação em combinação com a dieta certa, pode melhorar muito o físico das mulheres; aumentar e definir os músculos das pernas (quadríceps e "posteriores de coxa"), glúteos, e também os outros grupos musculares do corpo.

Esta modalidade tem sido cada vez mais utilizada pelas mulheres para atingirem o seu corpo de sonho, além disso, as pernas bem desenvolvidas estão na moda, especialmente no Brasil.

Há um tempo atrás, não era muito comum notar a presença de mulheres nas salas de musculação. Alguns conceitos equivocados, como o de que a musculação torna o corpo masculinizado, sem curvas e com músculos exageradamente grandes acabavam afastando as mulheres das academias. Cada vez mais, as mulheres estão se conscientizando de que é possível praticar a musculação e conservar uma silhueta delicada e bem feminina. O segredo é não exagerar. Benefícios da musculação para mulheres quando praticada de forma correta e com a orientação adequada, são inúmeros além de perda de peso e queima de gordura, tonifica e fortelece a musculatura deixando menos risco de lesões. Em um treino leve de musculação é possível eliminar cerca de 300 calorias (é uma variável), combatendo a flacidez, ajudando o corpo a ganhar formas mais definidas, melhorando a postura.

MULHERES: PRATIQUEM MUSCULAÇÃO!!!

Visitem esse site : http://www.equipevalverdepersonal.com

ANTES E DEPOIS DA MUSCULAÇÃO

A musculação realmente pode trazer excelentes resultados, quando há foco e dedicação no treinamento, além de uma alimentação adequada. Eu já vi diversas pessoas conseguirem resultados incríveis, mudando drasticamente sua aparência e qualidade de vida, porém, ainda tem gente que não acha que é possível mudar.

A partir desse contexto, o blog foi criado e em 14/02/2013 iniciei um rigoroso projeto de treino e alimentação com o meu aluno, Guilherme Falkão, que aos 28 anos nunca havia realizado qualquer tipo de treino de musculação.

Dessa forma, seguem abaixo algumas fotos e medidas do meu aluno, Antes e Depois da Musculação, para comprovar que com disciplina e dedicação é possível mudar.

Algumas pessoas até podem pensar que é montagem, pois essa é a saída mais fácil para a acomodação, contudo espero que de alguma forma as fotos sirvam de motivação para você, principalmente se não estiver satisfeito com o corpo e qualidade de vida que tem hoje.

 

	ANTES	DEPOIS
Antebraço direito	28 cm	30 cm
Antebraço esquerdo	26,5 cm	29 cm
Bíceps direito	30 cm	34 cm
Bíceps esquerdo	29 cm	33,5 cm
Panturrilha direita	38,5 cm	39 cm
Panturrilha esquerda	39 cm	39 cm
Coxa direita	56 cm	57 cm
Coxa esquerda	54,5 cm	54,5 cm
Abdômen	85 cm	80 cm
Tórax	88 cm	93 cm
Peso	79 kg	80 kg

AULA MUTUCA MIX

Projeto Movimente-se – Aula Mutuca Mix

 

No começo do mês participei do Projeto Movimente-se do Cozinha Fit para divulgar um pouco da minha aula, a Mutuca Mix, que reúne um pouco de cada modalidade em uma aula divertida e desafiadora.

 

Professor Márcio Mutuca

 

Contato: 21 9946 5808
Site: http://www.marciopersonalmutuca.blogspot.com.br
Local das aulas: entre o Posto 9 e 10 do Recreio – Rio de Janeiro
Hoários: Segunda e Quarta 21:20 hrs.

 

Instagram: @mutucamarcio

PROTEÍNA DO SORO DO LEITE

A Proteína do soro do leite, sendo seu nome comercial mais conhecido como Whey Protein, é uma proteína de baixo peso molecular obtida do soro do leite através de um processo de troca iônica, o que proporciona o mais alto valor biológico de proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra.

Conhecida por conter altos teores de Lactoalbumina, nome genérico com o qual os cientistas batizaram a proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. As proteínas do soro representam até 20% das fontes proteicas de alimentação, e estão divididas em quatro grupos: caseínas, proteínas do soro do leite, proteínas das membranas dos glóbulos de gorduras e outras.

A proteína do soro do leite é frequentemente usada por praticantes de musculação e considerada um dos melhores suplementos, sendo  comercializada de diversas formas para consumo, de acordo com a necessidade de concentração do consumidor. Os médicos recomendam consultas a especialistas antes de se consumir este produto.

EXERCÍCIO ABDOMINAL

        O exercício abdominal é um dos mais conhecidos exercícios para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal.
        Basicamente os exercícios abdominais existem em diversos tipos, sendo o mais popular dele o "supra" (em inglês, crunch). Antes da popularização do supra, o sit-up era o mais conhecido, tendo sido praticado por renomes da "antiguidade" do fisiculturismo, bem como por atletas e artistas marciais como Bruce Lee e Jackie Chan.
        No entanto, na virada da década de 60 para 70 os fisiculturistas passaram a adotar mais o supra porque as pesquisas de então apontavam que ele trabalhava mais o abdômen e não estressava tanto a parte inferior da coluna, o que é verdade, uma vez que o abdômen só é trabalhado para movimentos de até 45º de curvatura em relação ao início reto (sobre o solo, por exemplo), sendo que todo o resto do movimento executado no sit-up acaba sendo efetuado por músculos na coxa.

       Além disso, a operação do sit-up pode acabar por tirar a atenção praticamente de forma que ele venha a quase não mexer no tronco, só elevando-o no movimento final, isto é, apenas utilizando-se da musculatura da coxa e não concentrando o exercício no abdômen.

BARRA FIXA

   

     Assim como as flexões, a barra fixa é um exercício que normalmente é evitado, pois ela é incrivelmente difícil de realizar – isto é um erro comum no planejamento de treino. Quando um exercício é difícil de executar, sem dúvida, significa que há um progresso a ser feito.

     A maioria dos levantadores de peso pesados podem puxar quantidades impressionantes de peso em uma máquina, mas encontram dificuldade em fazer barra fixa, uima vez que a barra fixa é um exercício composto e fazê-los bem requer uma quantidade incrível de força.

     Ressalte-se, também, que fazer barra fixa é uma ótima maneira de construir uma grande quantidade de massa muscular em um curto período de tempo e fortalecer costas e braços.
     A barra fixa é classificada como um exercício composto, pois requer o movimento de mais de uma articulação e trabalha com mais de um grupo muscular.

     A barra fixa pronada é quando você prende uma barra com as palmas das mãos voltadas para fora de seu corpo e concentra a maior parte do trabalho em sua grande dorsal (“asas”, ou lats), fornecendo também um treino secundário para os bíceps, antebraços, peito e romboides.

 

 

DESAFIO DO AGACHAMENTO

        Quantos agachamentos vocês conseguem fazer com os pés encostados na parede, sem cair no chão e sem encostar nenhuma parte do corpo na parede???
        Fica o desafio!!!